हाथों की ताकत बढ़ाने के लिए करें फोरआर्म एक्सरसाइज

हाथों की ताकत जांचने के लिए लोग एक-दूसरे से पंजा लड़ाते हैं। इसी से पता चलता है कि किस में कितनी ताकत है? हर एक काम करने के लिए हमें हाथों की जरूरत पड़ती है। जिम में भारी वेट उठाने के लिए भी मजबूत और ताकतवर हाथ चाहिए।

हाथों की ताकत और पकड़ को मजबूत बनाने के लिए आपको फोरआर्म्स की एक्सरसाइज करनी चाहिए। कुछ एक्सरसाइज करने से कोहनी, हाथ और कलाई से होकर गुजरने वाली मांसपेशी बहुत जल्दी मजबूत बन जाती हैं।

पाल्म-अप रिस्ट कर्ल

    एक कुर्सी या बेंच पर बैठकर घुटने या फिर किसी सपाट चीज पर हाथ रखें।
    अपनी दोनों हथेलियों को घुटने या सपाट तल के किनारे पर ले आएं।
    हथेलियों को छत की तरफ रखें और दोनों में अलग-अलग 5 kg डंबल पकड़ लें।
    अब कोहनी और हाथों को स्थिर रखकर कलाई के सहारे डंबल को शरीर की तरफ उठाएं।
    2 सेकेंड होल्ड करके वापिस शुरुआती स्थिति में ले जाएं।

पाल्म-डाउन रिस्ट कर्ल

फोरआर्म की ये एक्सरसाइज ऊपर वाली एक्सरसाइज की तरह ही है। इसमें बस आपको हथेलियों को जमीन की तरफ रखकर डंबल पकड़ना है। फिर डंबल को ऊपर की तरफ उठाएं। ध्यान रखें कि कलाई से ऊपर का हाई अपनी जगह से ना हिले।

ग्रिप क्रश

    बेंट या कुर्सी पर बैठकर बाएं हाथ को बाएं घुटने पर टिकाएं।
    हथेली छत की तरफ करके घुटने से बाहर रखें।
    अब डंबल पकड़ें और मुट्ठी को इस तरह खोलें कि डंबल उंगलियों की तरफ सरकने लगे।
    अब डंबल को वापिस पकड़ते हुए मुट्ठी कसकर बंद कर लें।
    जितनी बार हो सके, फोरआर्म्स की ये एक्सरसाइज दोहराएं।

फोरआर्म स्क्वीज

    इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक हैंड स्क्वीजर की जरूरत होगी।
    स्क्वीजर को पकड़कर उसे कसकर दबाएं।
    1-2 सेकेंड के बाद उसे छोड़ दें और दोबारा से दबाएं।
    आप एक दिन में दो-तीन बार ये एक्सरसाइज कर सकते हैं।

फिंगरटिप पुश-अप्स

    मस्कुलर हाथ के लिए पुश-अप्स बेहतरीन एक्सरसाइज है।
    लेकिन उंगलियों से पुश-अप करके आप फोरआर्म को भी ताकतवर बना सकते हैं।
    आप पुश-अप्स की मुद्रा में आकर हथेलियों की जगह हाथों की उंगलियों पर भार संभालें।

कितनी बार करें फोरआर्म एक्सरसाइज

फोरआर्म एक्सरसाइज के एक सेट में 8 से 10 रैप्स होने चाहिए। इस तरह आप एक एक्सरसाइज के 2 से 3 सेट कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज करने के बाद हाथों में बाहुबली जैसी ताकत आ जाएगी।